na boki

[...] Ściąganie wyciągu zza kark 4x 15-10 Szrugsy 6x 20-12 PT Barki + Tricepsy Wycisk sztangi sprzed klatki 5x8 Podciąganie sztangi do klatki 4x 12-8 Unoszenie sztangielek na boki + Unoszenie sztangielki w przód 4x 12-8 Unoszenie w opadzie 4x 15-10 Francuskie sztangą 5x8 Francuskie sztangielką + Prostowanie w opadzie 4x 12-8 uginanie i prostowanie [...]

[...] + Przyciąganie wyciągu dolnego 4x 15-10 Ściąganie wyciągu zza kark 4x 15-10 Szrugsy 6x 20-12 PT Barki + Tricepsy Wycisk sztangi sprzed klatki 5x8 Unoszenie sztangielek na boki + Unoszenie sztangielki w przód + Unoszenie w opadzie 3x 12-8 Podciąganie sztangi do klatki 2x 15-10 Francuskie sztangą 5x8 Prostowanie w opadzie + Prostowanie na [...]

nie wszystkie partie sa podatne na zakwaszenia i zakwasy sa tylko skutkiem ubocznum nie potrzebnym nikomu (nie pomagaja) co do planu na barki to jest zle ulozony (daj wyciskanie z przd klatki potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie )

[...] się to na ich zdrowiu - przerośnięte od koksu wnętrzności nie ucieszą się z tego powodu). W pogoni za wzrostem ucieka się od normalności ku przesadzie. Mięśnie rosną na boki a sylwetka ma cały czas ten sam wzrost. Tworzą się dysproporcje rzucające się w oczy i nie akceptowalne dla większości kobiet na świecie - a to jakiś wyznacznik [...]

[...] x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 7x45 , Spinanie 10 , Skośne 10 Małe rozciąganie Brzuch od dziś będzie bardziej siłowy 4 serie allachów 20 ,30 ,40 ,50 do 10 Potem Brzuszki na ławce w dół z krążkiem do 10 potem przenoszenie krązka na boki na skośne

to tak : PUSH PRESS 4 x 10.8.8.6 unoszenie na boki 4 x 10.8.8.6 unoszenie na boki w opadzie 4 x 10.8.8.6

Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 3s Face pull 3s Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s Legs Przysiad tylni 4s Rumunski martwy ciag 3s Żuraw 4s Łydki stojąc 5s Lydki [...]

Magda Dzień 1. 1. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 Dzień2. 1. MC sumo 5x5 [...]

Jak wyglądało to unoszenie na boki na tych 36ciu kg %-) ?

[...] na górnym wyciągu 3x15-10 Klata: Wl+ na suwnicy 3X15-10 Wl na maszynie 3X15-10 Rozpietki na bramie 3X15-10 Rozpiętki na płaskiej ławce 3X15-10 Barki Unoszenie hantli na boki 15-15-12 Unoszenie hantli przodem 15-12-10 Wyciskanie z za glowy na maszynie 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset [...]

[...] ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na bramie 2x15 Barki/ręce Barki Wycisk hantli siedząc 5x10-8/ odwrotne rozpiętki na linkach 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3x10-8/ odwrotne rozpiętki w opadzie 3-10-8 Unoszenie hantli przodem 3x10-8 Kaptury na suwnicy 4x15-10 Ręce Triceps Wycisk sztangi leżąc 4x 10-8 Prostowanie ramienia z [...]

Barki Wycisk hantli siedząc 4x15-6 Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Unoszenie sztangi wzdloz tułowia 2x12-10 Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury hantlami Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6 Prostowanie ramion w opadzie/ francuskie wyciskanie hantlem siedząc 3x12-8 Wycisk wąska na suwnicy 2x12-10 Biceps Uginanie [...]

[...] już sie skończył. Całe szczęście że im bliżej piątku tym trochę lepiej to wygląda wiec chyba kryzys mija:D Trening Barki Wycisk hantli siedząc 4x15-6 Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Unoszenie sztangi wzdloz tułowia 2x12-10 Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury hantlami Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6 [...]

[...] 60gT HC- 275gW 240gB 60gT Tak pociągnę do konca grudnia lub polowy stycznia zobaczymy jak będzie…. Ostatnie treningi wyglądały następująco: Barki MP- 5x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 2głowe Uginanie nog na maszynie 5x12-6 Plecy: Podciaganie 3x6 z [...]

[...] jeszcze Bcaa xtra gruszka. Nogi tak jak zawsze czyli Przysiad ze sztanga 8x8 Wyprosty na maszynie 6x8 Wyroki 3x12-8 2glowe uda siedząc 4x20-10 Barki MP- 8x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala Wioslo sztanga 5x8 Wioslo [...]

[...] spiętych łopatek. Nie schodź tak nisko, sprawdź do jakiego poziomu nie zawijasz i trzymasz plecy i niżej nie schodź. Rozciągaj koniecznie dwugłowe i tyłek. Kolana latają na boki - zepnij tyłek jak jesteś na dole to sprawi, że kolana nie będą latały. Nie podchodź tyłem do sztangi, podchodzisz jak do przedniego i wchodzisz pod sztangę. MC - lepiej [...]

wypchane na boki i przerosniete...

[...] pomysł, żeby w ostatniej serii 10 kg spróbować, ale zbyt by na tym ucierpiała technika - na razie skupiam się na precyzyjnym wykonaniu z 7,5 kg - tak, aby nie uciekały mi na boki łokcie Jeszcze godzinę po treningu nie wiedziałam co się ze mną dzieje. Masakrycznie mnie pozamiatał dzisiaj trening, zbierało na wymioty... I cały dzień byłam głodna. I [...]

[...] hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 (tu zamiana na [...]

[...] trwa stosunkowo krótko, dodam jeszcze to jedno ćwiczonko na brzuch Allaszki- 2x25 1) 20kg 2) 22,5kg x 16 powtórzeń Trochę zmieniłem to ćwiczenie, dałem dodatkowe skłony na boki- liczenie powtórzeń: raz- przód, raz- prawo, dwa- przód, dwa- lewo, trzy- przód, trzy- prawo... Nieźle weszło. Start- 14:23 Koniec- 15:09 Klatka weszła mi dzisiaj [...]